Hoje você vai aprender a receita de couve-flor gratinada, uma ótima opção para um almoço ou jantar em família. A couve-flor gratinada é leve, leva molho branco e os queijos muçarela e parmesão por cima, tornando este prato irresistível. Gratinada no forno, acompanha muito bem um arroz branco e uma salada. Não deixe de conferir e experimentar esta receita de couve-flor gratinada que com certeza estará entre as suas favoritas!
Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.
Como fazer couve-flor gratinada
Para a receita de couve-flor gratinada, iremos utilizar: couve-flor, manteiga, leite, farinha de trigo, creme de leite, muçarela, queijo parmesão, sal e noz-moscada. Cozinhe os floretes da couve-flor em água e sal até que os talos estejam macios. Em seguida, faça o molho branco da couve-flor gratinada. Derreta até espumar em uma panela, a manteiga, e adicione farinha de trigo mexendo sempre em fogo baixo com uma colher de pau. Junte o leite integral, o sal e a noz moscada à gosto, mantendo em fogo baixo. Em seguida, mexer até engrossar. Acrescente creme de leite misturando fora do fogo. Na sequência vem a montagem da couve flor gratinada. Espalhe numa travessa os floretes da couve-flor, cobrindo-os com o molho branco e dispondo por cima os queijos muçarela e parmesão. Para finalizar, a couve-flor é levada para gratinar em forno pré-aquecido a 200°C por cerca de 10 minutos. Ao sair quentinha do forno, sirva em seguida sua deliciosa couve-flor gratinada.
Ingredientes da receita de couve-flor gratinada
- 1 couve-flor média
- 200g de muçarela fatiada
- queijo parmesão ralado (à gosto)
- 1 e ½ colher (sopa) de manteiga
- 3 xícaras (chá) de leite integral
- 3 colheres (sopa) de farinha de trigo
- ½ caixinha de creme de leite
- sal e noz-moscada (à gosto)
Modo de preparo
- Pré-aqueça o forno a 200°C.
- Em uma panela com água e sal, coloque após separar, os floretes de 1 couve flor média.
- Leve a panela em fogo alto até os talos estarem macios.
- Depois, escorra a água e reserve os floretes de couve-flor.
- Numa panela, derreta 1 e ½ colher (sopa) de manteiga até ela espumar.
- Junte 3 colheres (sopa) de farinha de trigo e misture no fogo baixo até que a farinha fique levemente dourada.
- Adicione 3 xícaras (chá) de leite integral, o sal e a noz moscada à gosto
- Mexa sempre em fogo baixo até engrossar.
- Com o fogo desligado, misture ½ caixinha de creme de leite.
- Num refratário, espalhe os floretes da couve-flor.
- Cubra-os com o molho branco.
- Disponha por cima 200g de muçarela fatiada.
- Salpique o queijo parmesão ralado.
- Leve para gratinar em forno pré-aquecido a 200ºC por cerca de 10 minutos ou até a muçarela derreter.
- Finalizada. É só retirar a couve-flor gratinada do forno e servir essa delícia!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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