Você está sem tempo para cozinhar, mas não abre mão de uma refeição saborosa e nutritiva? Então precisa conhecer essa receita de almoço em 3 minutos, com a qual você aprenderá a fazer um prato único rápido e delicioso, que deixará o seu cardápio do dia a dia mais prático e saboroso! Confira a receita do Canal Culinária Caseira e faça o incrível almoço em 3 minutos, que surpreenderá a todos!
Como fazer almoço em 3 minutos
Para a receita do almoço em 3 minutos, que é bem simples de fazer, precisaremos de: arroz já cozido, que pode ser fresquinho ou da sobra do dia anterior. Vamos colocar o arroz em uma tigela, adicionar os ovos e misturar bem. Na sequência iremos acrescentar cebola, tomate, azeitonas e temperos e misturar novamente. Vamos fazer a montagem do prato em uma travessa refratária de vidro. Faremos uma camada de arroz, seguida de uma de presunto, depois uma de muçarela, outra de arroz e novamente uma de muçarela. Para finalizar, iremos levar o almoço em 3 minutos ao forno por cerca de 30 minutos. Pronto, sirva e aproveite seu saboroso almoço em 3 minutos! Bom apetite!
Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.
Ingredientes da receita de almoço em 3 minutos
- ½ tomate picadinho
- ½ cebola picadinha
- 400g de muçarela ralada
- ½ lata de milho-verde em conserva escorrido
- 4 ovos inteiros
- salsinha e orégano (a gosto)
- azeitonas (a gosto)
- sal e pimenta-do-reino (a gosto)
- 4 xícaras (chá) de arroz já cozido
- 300g de presunto ralado
Modo de preparo
- Em uma tigela, misture bem o arroz, os ovos, o tomate, a cebola e as azeitonas.
- Tempere com sal, salsinha, orégano e pimenta-do-reino a seu gosto.
- Em um refratário de vidro, espalhe metade do arroz e cubra com o presunto e metade da muçarela.
- Coloque o que restou do arroz por cima e finalize com a outra metade da muçarela.
- Leve ao forno médio,pré-aquecido, por aproximadamente 30 minutos.
- Seu almoço em 3 minutos está pronto para ser servido e saboreado! Delicie-se com essa receita!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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