Essa receita de couve-flor gratinada que vamos te ensinar a fazer é super gostosa e muito versátil, pois pode ser servida de acompanhamento para diferentes pratos, assim como pode ser servida como o prato principal. Em qualquer situação, todos vão adorar comer essa couve-flor gratinada do canal Vida Melhor!
Como fazer couve-flor gratinada
Essa receita é super gostosa e muito prática e rápida de se fazer. Primeiro devemos começar cozinhando a couve-flor, preferencialmente no vapor, pois assim sua estrutura e seus nutrientes serão melhor preservados, mas se não for possível, tudo bem cozinhar na água normalmente. Enquanto a couve-flor cozinha, vamos preparar um molho em outra panela, e para isso basta misturar leite, amido de milho e gemas e misturar bem até começar a engrossar. Por último, basta misturar o creme de leite, dispor a couve-flor em uma travessa, cobrir com o molho e polvilhar parmesão, para então levar ao forno.
Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.
Ingredientes da receita de couve-flor gratinada
- 1 couve-flor
- 1 xícara de chá de leite
- 1 colher de sobremesa de amido de milho
- 2 gemas
- 1 lata de creme de leite
- sal a gosto e pimenta-do-reino branca (a gosto)
- parmesão ralado (para polvilhar)
- 1 pitada de sal
Modo de preparo
- Corte a couve-flor em pedaços médios e cozinhe no vapor ou em água fervente até que fique macia. Reserve.
- Numa panela, adicione o amido de milho dissolvido no leite e as gemas.
- Leve ao fogo médio, mexendo sem parar até engrossar.
- Por último, adicione o creme de leite e o sal mexa até formar um creme homogêneo.
- Acomode a couve-flor em uma travessa refratária e espalhe por cima todo o creme.
- Espalhe também o parmesão ralado e leve ao forno médio, preaquecido, até gratinar.
- Retire do forno e sirva sua maravilhosa couve-flor gratinada!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
Você pode gostar dessas receitas também:
Salada russa de 3 minutos! Aprendi a fazer e nunca mais larguei!!
Quando tiver 3 batatas faça esta deliciosa receita! todos os vizinhos vão pedir a receita!!
Nunca tinha comido uma REPOLHO TÃO DELICIOSO! Me apaixonei
Veja como essa farofa de cebola crocante fica incrível e saborosa
Agora só como cenouras assim. É fácil e muito saboroso
Kimchi um prato típico Coreano considerado um dos mais saudáveis do mundo
Com as sobras do peru de Natal, você pode transformar a salada de macarrão em um prato principal
Faça esse cuscuz de microondas delicioso para servir no seu café da manhã de ano novo
Arroz natalino para deixar sua ceia de natal ainda mais especial