A lasanha de berinjela é uma receita muito saborosa e fácil de fazer, perfeita para servir num almoço ou jantar em família, ou até mesmo em uma ocasião especial. Uma opção muito saudável, sem glúten e baixa em carboidratos, a lasanha de berinjela vem com tudo para trazer sabor, aroma e beleza à mesa!
Preparar uma receita saborosa nunca foi tão fácil! Vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que todo mundo vai amar, não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e não tem como errar. Depois, nos conte o que achou e suas dicas de personalização.
Como fazer lasanha de berinjela
Para fazer essa lasanha de berinjela vamos usar ingredientes que possivelmente você deve ter em casa, como berinjela, azeite, cebola ,alho, tomate, água, molho de tomate light, sal, carne moída, cheiro-verde, páprica doce, pimenta-do-reino, manteiga, queijo muçarela light, queijo parmesão light ralado, e manjericão. Preparar essa lasanha de berinjela é fácil, fácil! Fatiamos as berinjelas e deixamos de molho. Preparamos o molho de tomate e o recheio de carne moída e reservamos. Douramos as berinjelas na manteiga e alternamos num refratário camadas de molho, berinjela e muçarela. Cobrimos com parmesão, decoramos com manjericão e gratinamos por 20 minutos, provando em seguida!
Ingredientes da receita de lasanha de berinjela
Para a massa
- 3 berinjelas pequenas
Para o molho
- 3 colheres sopa de azeite (ou óleo de coco)
- 1/2 cebola média picada
- 2 dentes de alho picadinhos
- 2 tomates sem sementes picados
- 1/2 xícara de chá de água
- 2 colheres de sopa de molho de tomate light
- sal a gosto
Para o recheio
- 3 colheres sopa de azeite (ou óleo de coco)
- 2 dentes de alho picadinhos
- 500 g de carne moída
- cheiro-verde, páprica doce, pimenta-do-reino e sal a gosto
Para a montagem
- 2 colheres de sopa de manteiga
- 200 g de queijo muçarela light
- 100 g de queijo parmesão light ralado
- manjericão para decorar
Modo de preparo
Da massa
- Higienize as berinjelas, remova as extremidades e fatie em tiras no sentido do comprimento.
- Coloque as fatias de berinjela de molho em uma bacia com água abundante por 15 minutos.
Do molho
- Em uma frigideira, frite a cebola e o alho em azeite até dourarem.
- Acrescente o tomate sem sementes e a água, temperando com sal.
- Tampe e deixe refogar por 8 minutos, ou até o tomate começar a desmanchar.
- Acrescente o molho de tomate light e incorpore bem. Desligue o fogo e reserve.
Do recheio
- Em uma panela, frite o alho em azeite até dourar.
- Em seguida, coloque a carne moída e tempere com sal, pimenta-do-reino e páprica doce.
- Deixe cozinhar até que a carne fique soltinha.
- Acrescente o molho de tomate à carne moída e misture tudo muito bem.
- Tempere com cheiro-verde e deixe refogar por alguns instantes, reservando em seguida.
Da montagem
- Escorra e seque bem as fatias de berinjela, com um pano de prato limpo ou com papel toalha.
- Em uma frigideira, frite as fatias de berinjela em manteiga até dourarem levemente dos dois lados.
- Em um refratário, alterne camadas de molho de carne moída, berinjela e queijo muçarela light.
- Finalize com queijo parmesão light ralado e decore com folhas de manjericão.
- Asse em forno pré-aquecido a 180 °C por 20 minutos para gratinar.
- E pronto! Sua lasanha de berinjela já pode ser saboreada!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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